筋トレはやりたい方がやればいいです
絶対にやらないといけない
そんなものではありません
三谷です
今日は
筋トレについて
お話しします
【体】筋トレ
体幹トレーニングや腕立て腹筋やってます
など日課の方もいるでしょう
私的には
別にやらなくてもいいんかなーと
やりたい方
やることすべてやって
これ以上はって方が
やればいいと感じます
体幹鍛えても普段から
体幹動く打ち方していては
鍛えた意味はないですよね。#卓球
— 三谷伸行＠卓球コーディネーター（プライベート卓球ROOM） (@tt_coordinater) January 27, 2019
◆筋トレ
筋トレ
みなさんはやるでしょうか？
有名どころだと
- 腹筋
- 背筋
- スクワット
- 腕立て伏せ
といった自分の体重だけ（自重）で
やるものもあれば
- ベンチプレス
- バーベルやダンベル
- レッグカール
といったマシンを使ってやる筋トレもあります
◆やった方がいいのかどうか
中学生だと
入部したての時は
半ば強制的にやらされる
そんなことが多いんじゃないでしょうか？
私もそうでした
中2と中3の先輩方が台を使って
練習しているため
入部したてのときは
台が使えず
やることといえば
- 筋トレ
- ランニング
- フットワーク
- 素振り
- 玉突き
- 球拾い
を部活中にやってました
しかもロクに打たせてもらえず
軽くフォアとバックを教わった程度で
夏の大会には出場した記憶があります
今思えば
ドライブもツッツキも
サーブレシーブも
わからないまま試合してましたから
けっこう無謀なことやってたなーと
思います
今も卓球熱がかなり強いこともあり
台に対して部員が多い学校は
練習メニューの中に
筋トレを入れざるを得ない
それが現状かと思います
じゃあ、卓球では
強くなるためには
筋トレはやったほうがいいのでしょうか？
◆やりたい方はやりましょう
朗報です
やらなくても大丈夫です！
私からのアドバイスは
やりたい方はやりましょう
無理してやらなくても
弱くなることはありません
ホントに強くなって
これ以上技術だけやっても
強くなるのがむずかしいってときに
手を出すくらいで問題ありません
健康や体形維持のためにやる
という方もいるでしょう
そういう方にオススメの筋トレとは
どんな筋トレなのでしょうか？
◆どうしてもやりたいなら
私がオススメするのは
スクワットやランジといった
自重でやる
下半身のトレーニングを
オススメします
卓球は下半身を特に使いますから
長時間試合しても耐えられる
下半身のトレーニングは
積んでおくのはいいですね
特にスクワットは
キングオブ筋トレ
といわれるくらい
やっておきたい筋トレメニューです
もしマシンを使うのであれば
大学生以上になってからを
推奨します
マシンは気軽に鍛えることができるが
重さをカンタンに変えることができます
負荷のかかりすぎる重さでの筋トレは
成長期の10代はケガにつながりやすく
筋肉を鍛えすぎると
成長を阻害してしまう可能性もあります
気を付けましょう！
