【卓球 トレーニング】筋トレはやらなくてもいい?

筋トレはやりたい方がやればいいです
絶対にやらないといけない
そんなものではありません
三谷です
今日は
筋トレについて
お話しします

◆筋トレ

筋トレ
みなさんはやるでしょうか?
 
有名どころだと

  • 腹筋
  • 背筋
  • スクワット
  • 腕立て伏せ

といった自分の体重だけ(自重)で
やるものもあれば

  • ベンチプレス
  • バーベルやダンベル
  • レッグカール

といったマシンを使ってやる筋トレもあります
 

◆やった方がいいのかどうか

中学生だと
入部したての時は
半ば強制的にやらされる
そんなことが多いんじゃないでしょうか?
 
私もそうでした
中2と中3の先輩方が台を使って
練習しているため
入部したてのときは
台が使えず
やることといえば
 

  • 筋トレ
  • ランニング
  • フットワーク
  • 素振り
  • 玉突き
  • 球拾い

 
を部活中にやってました
しかもロクに打たせてもらえず
軽くフォアとバックを教わった程度で
夏の大会には出場した記憶があります
 
今思えば
ドライブもツッツキも
サーブレシーブも
わからないまま試合してましたから
けっこう無謀なことやってたなーと
思います
 
今も卓球熱がかなり強いこともあり
台に対して部員が多い学校は
練習メニューの中に
筋トレを入れざるを得ない
それが現状かと思います
 
じゃあ、卓球では
強くなるためには
筋トレはやったほうがいいのでしょうか?
 

◆やりたい方はやりましょう

朗報です
やらなくても大丈夫です!
 
私からのアドバイスは
やりたい方はやりましょう
無理してやらなくても
弱くなることはありません
 
ホントに強くなって
これ以上技術だけやっても
強くなるのがむずかしいってときに
手を出すくらいで問題ありません
 
健康や体形維持のためにやる
という方もいるでしょう
そういう方にオススメの筋トレとは
どんな筋トレなのでしょうか?
 

◆どうしてもやりたいなら

私がオススメするのは
スクワットやランジといった
自重でやる
下半身のトレーニング
オススメします
 
卓球は下半身を特に使いますから
長時間試合しても耐えられる
下半身のトレーニングは
積んでおくのはいいですね
 
特にスクワット
キングオブ筋トレ
といわれるくらい
やっておきたい筋トレメニューです
 
もしマシンを使うのであれば
大学生以上になってからを
推奨します
 
マシンは気軽に鍛えることができるが
重さをカンタンに変えることができます
負荷のかかりすぎる重さでの筋トレは
成長期の10代はケガにつながりやすく
筋肉を鍛えすぎると
成長を阻害してしまう可能性もあります
 
気を付けましょう!

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