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【卓球 身体】身体は柔らかい方がいい

身体は柔らかい方がいいです

三谷です

今日は

身体を柔らかさ

についてお話しします

◆もともと身体は柔らかいようにできている

ヒトはもともと

身体が柔らかく動くようにできています

 

例えば

開脚したら180度になる

立位体前屈したら手が床につく

といったことは

本来ならできるはずです

ですが日常生活で

  • 普段から姿勢が悪い
  • 運動不足
  • 長時間同じ体勢を維持することが多い

こういう方は

開脚しても180度いかない

立位体前屈で手が床につかない

ということがあります

 

◆身体が硬いと

身体が硬くたって

私生活には困らないじゃないか

 

そう意地を張る方もいるかもしれませんね笑

ですが、メリットはほぼなく

デメリットばかりなんですね

 

こちらのHPによりますと

  • 太りやすい
  • 疲れが取れない
  • 肩こりや腰痛の悪化
  • むくみや冷え性になりやすい

とされています

 

身体が硬いということは

筋肉や関節が硬いということ

最悪、ケガをして選手生命絶たれたら

元も子もないですね

 

◆ここだけは柔らかい方がいい

卓球ではどうなのか

動く動作と打つ動作がある以上

柔らかい方がいいです

 

どこを柔らかくしておくといいのか?

2つあります

 

1つは肩甲骨

背中にあるボコッとなっているところです

一時期流行ってました肩甲骨はがし

肩こりの予防になります

 

スイングするときも

ここを伸ばしたり

縮めて打つことで

力を入れなくても速いボールが打てるようになります

それくらい大事な場所

 

もう1つは股関節

ビートたけしのコマネチ(古いか笑)をする際に

手を当てるところが股関節です(厳密にはそこからさらに奥)

 

腰を使って打ちなさい

に代表される

腰は

股関節を指します

 

開脚するなどしてほぐしましょう

 

◆使い方を知らないと硬く感じてしまうことも

例えば立位体前屈の際

身体が硬い方は

床から手が10㎝以上離れている

なんてこともあります

 

ホントに硬い

というケースもありますが

立位体前屈をどこから曲げたらいいのか

知らないという方もいます

 

ちなみに、床から手が10㎝以上離れている方は

硬いか

背骨から曲げているかのどちらか

立位で股関節をストレッチする場合は

ヒザは曲げていいので

手を付けてみましょう

 

身体を柔らかくするストレッチは

毎日やること

数分でもいいですから

毎日やりましょう!

【卓球 メンタル】身体はいたわりましょう!

身体はいたわりましょう!

三谷です

今日は

身体をいたわる方法について

お話しします

◆身体をいたわっていますか?

みなさんは身体をいたわっているでしょうか?

学生~20代の方は

若いこともあるので

多少無理しても

なんとかやっていけるかもしれません

 

ですが、若いうちからいたわっていた方が

競技生活長くできます

 

30歳以上の方は大事ですね

いたわらないと

翌日の体調や動きのキレに

すぐ表れてしまいます

 

じゃあ普段から

どのように気を付ければ

コンディションを整えやすい

身体になるのでしょうか?

 

◆食事面

栄養価を意識した食事

ジャンクフードを控えたり

試合日が近づくにつれて食事を変える

というのは聞いたことある方も

いるんじゃないでしょうか

 

試合直前になったら

消化の悪いものは避けて

エネルギーになる炭水化物や

バナナを摂って

本番を迎える

 

確かにそれも大事ですが

大事にしてほしいのは

座ってゆっくり

味わって食べることです

 

メンタルトレーニングの講座で

聞きましたが

いいものを食べること以上に

味わって食べるかが大事なのだそうです

 

人間の身体はいうなれば

器を大事にするということは

  • 座って食べる
  • ゆっくり食べる
  • 味わって食べる

といったような行為をするんじゃないでしょうか

 

忙しいからと

  • 立って食べたり
  • ファストフードばかり食べる

これは

器を粗末に扱うようなもの

 

ぞんざいに扱っているのに

本番では最高のパフォーマンスを発揮させろなんて

虫の良すぎる話に他なりません

 

細かな食事面や

こういう症状には

こういう食材を使った料理を食べるといい

といったことを紹介している方もいらっしゃいますね

私の知り合いにもいます

 

◆体調面

体調面では

ウォームアップと

クールダウンについて

お話しします

 

ウォームアップや

クールダウンにやるのが

おそらくストレッチ

ランニングをする方もいますね

 

これらの目的は

脈拍をあげること

こうすることで

身体が温まりますから

試合始まってもすぐに動けるんですね

 

ですが

ストレッチやランニングをするなら

練習の時もやりましょう

 

試合日だけやっても

普段と違うことをしますから

身体がおかしなことになりやすい

まだやらない方がいいでしょう

 

◆自分を大事にする

食事や体調面以外でも

気を付けた方がいいことがあるのか?

 

もちろんあります

ゆっくり休むこと

今日もよくやったと自分を承認すること

などなど

 

身体をいたわることで

実はメンタルも強くなっていきます

器が大事にされれば

器に見合った中身にしようとしていきます

ということは

身体を大事にいたわることが

本番で実力が出せることに

つながるんですね!