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【卓球 トレーニング】筋トレはやらなくてもいい?

筋トレはやりたい方がやればいいです

絶対にやらないといけない

そんなものではありません

三谷です

今日は

筋トレについて

お話しします

◆筋トレ

筋トレ

みなさんはやるでしょうか?

 

有名どころだと

  • 腹筋
  • 背筋
  • スクワット
  • 腕立て伏せ

といった自分の体重だけ(自重)で

やるものもあれば

  • ベンチプレス
  • バーベルやダンベル
  • レッグカール

といったマシンを使ってやる筋トレもあります

 

◆やった方がいいのかどうか

中学生だと

入部したての時は

半ば強制的にやらされる

そんなことが多いんじゃないでしょうか?

 

私もそうでした

中2と中3の先輩方が台を使って

練習しているため

入部したてのときは

台が使えず

やることといえば

 

  • 筋トレ
  • ランニング
  • フットワーク
  • 素振り
  • 玉突き
  • 球拾い

 

を部活中にやってました

しかもロクに打たせてもらえず

軽くフォアとバックを教わった程度で

夏の大会には出場した記憶があります

 

今思えば

ドライブもツッツキも

サーブレシーブも

わからないまま試合してましたから

けっこう無謀なことやってたなーと

思います

 

今も卓球熱がかなり強いこともあり

台に対して部員が多い学校は

練習メニューの中に

筋トレを入れざるを得ない

それが現状かと思います

 

じゃあ、卓球では

強くなるためには

筋トレはやったほうがいいのでしょうか?

 

◆やりたい方はやりましょう

朗報です

やらなくても大丈夫です!

 

私からのアドバイスは

やりたい方はやりましょう

無理してやらなくても

弱くなることはありません

 

ホントに強くなって

これ以上技術だけやっても

強くなるのがむずかしいってときに

手を出すくらいで問題ありません

 

健康や体形維持のためにやる

という方もいるでしょう

そういう方にオススメの筋トレとは

どんな筋トレなのでしょうか?

 

◆どうしてもやりたいなら

私がオススメするのは

スクワットやランジといった

自重でやる

下半身のトレーニング

オススメします

 

卓球は下半身を特に使いますから

長時間試合しても耐えられる

下半身のトレーニングは

積んでおくのはいいですね

 

特にスクワット

キングオブ筋トレ

といわれるくらい

やっておきたい筋トレメニューです

 

もしマシンを使うのであれば

大学生以上になってからを

推奨します

 

マシンは気軽に鍛えることができるが

重さをカンタンに変えることができます

負荷のかかりすぎる重さでの筋トレは

成長期の10代はケガにつながりやすく

筋肉を鍛えすぎると

成長を阻害してしまう可能性もあります

 

気を付けましょう!

【卓球 マシン】オススメするマシン練習

マシン練習は初めてやる方には特にオススメです

三谷です

今日は

マシン練習について

お話しします

◆マシン練習していますか

みなさんは

マシンを使った練習をしているでしょうか

 

始めたときに少しやったとか

全然やったことない

という方もいるでしょうし

しっかりやっています

という方もいるでしょう

 

三谷の場合は

普段なかなか打てない

スピードやスピンがかかったボールを受けたい

そんな時に利用することがあります

 

◆基礎固めのイメージですが

マシン練習をイメージすると

フォア打ち

バック打ち

ツッツキ

あたりをイメージするでしょう

 

あとは首振り機能を使って

切り替えしたり

フットワークしたり

この辺もやるかもしれないですね

 

もちろんそういう練習に適しています

特に卓球始めた方で

周りに球出しする方がいない場合

マシンを効率よく使うことで

上達が見込めます

続けられるようになれば

対人練習しても

十分納得のいく練習ができるでしょう

 

◆こんな練習もできる

初心者向けの練習がメーンではありますが

工夫すれば他にもあります

例えば

  • 横回転を出してレシーブ練習する
  • 反射物に当ててロビング打ちをする
  • マシンから出たボールを打ちもう1人の人がそれを返す
  • ネットにわざと当ててネットインを拾う
  • ラケットを固定させて返ってきたボールを打つ(異質ラバーに当てる)

などはありますね

まだまだあるでしょう

 

◆どんなマシンがいいのか

卓球用のマシンは

いくつか種類があります

安いものですと2万~3万

高いものですと10万以上するものもありますね

 

マシンの選び方ですが

  • どれくらいの期間使いたいかと
  • 卓球選手としてどうなりたいかで

決めれば問題ありません

 

中学生の数年間や

初心者から脱却して打てるようになりたい方は

アイポンプロのようなもので問題ありません

基本的な機能がついてますから

十分な練習ができます

5年10年と継続してやるつもりで

多球練習くらいの質、それ以上の質を

マシン練習で求める方

地区大会はおろか

県や全国以上も望む方は

ロボポンのような

機能がたくさんついているもの

プログラムできるもの

細かく設定できるものをオススメします

マシンを使いこなして

相手がいなくても

技術レベルを向上できるよう

練習していきましょう