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【卓球 身体】身体は柔らかい方がいい

身体は柔らかい方がいいです

三谷です

今日は

身体を柔らかさ

についてお話しします

◆もともと身体は柔らかいようにできている

ヒトはもともと

身体が柔らかく動くようにできています

 

例えば

開脚したら180度になる

立位体前屈したら手が床につく

といったことは

本来ならできるはずです

ですが日常生活で

  • 普段から姿勢が悪い
  • 運動不足
  • 長時間同じ体勢を維持することが多い

こういう方は

開脚しても180度いかない

立位体前屈で手が床につかない

ということがあります

 

◆身体が硬いと

身体が硬くたって

私生活には困らないじゃないか

 

そう意地を張る方もいるかもしれませんね笑

ですが、メリットはほぼなく

デメリットばかりなんですね

 

こちらのHPによりますと

  • 太りやすい
  • 疲れが取れない
  • 肩こりや腰痛の悪化
  • むくみや冷え性になりやすい

とされています

 

身体が硬いということは

筋肉や関節が硬いということ

最悪、ケガをして選手生命絶たれたら

元も子もないですね

 

◆ここだけは柔らかい方がいい

卓球ではどうなのか

動く動作と打つ動作がある以上

柔らかい方がいいです

 

どこを柔らかくしておくといいのか?

2つあります

 

1つは肩甲骨

背中にあるボコッとなっているところです

一時期流行ってました肩甲骨はがし

肩こりの予防になります

 

スイングするときも

ここを伸ばしたり

縮めて打つことで

力を入れなくても速いボールが打てるようになります

それくらい大事な場所

 

もう1つは股関節

ビートたけしのコマネチ(古いか笑)をする際に

手を当てるところが股関節です(厳密にはそこからさらに奥)

 

腰を使って打ちなさい

に代表される

腰は

股関節を指します

 

開脚するなどしてほぐしましょう

 

◆使い方を知らないと硬く感じてしまうことも

例えば立位体前屈の際

身体が硬い方は

床から手が10㎝以上離れている

なんてこともあります

 

ホントに硬い

というケースもありますが

立位体前屈をどこから曲げたらいいのか

知らないという方もいます

 

ちなみに、床から手が10㎝以上離れている方は

硬いか

背骨から曲げているかのどちらか

立位で股関節をストレッチする場合は

ヒザは曲げていいので

手を付けてみましょう

 

身体を柔らかくするストレッチは

毎日やること

数分でもいいですから

毎日やりましょう!

【卓球 トレーニング】筋トレはやらなくてもいい?

筋トレはやりたい方がやればいいです

絶対にやらないといけない

そんなものではありません

三谷です

今日は

筋トレについて

お話しします

◆筋トレ

筋トレ

みなさんはやるでしょうか?

 

有名どころだと

  • 腹筋
  • 背筋
  • スクワット
  • 腕立て伏せ

といった自分の体重だけ(自重)で

やるものもあれば

  • ベンチプレス
  • バーベルやダンベル
  • レッグカール

といったマシンを使ってやる筋トレもあります

 

◆やった方がいいのかどうか

中学生だと

入部したての時は

半ば強制的にやらされる

そんなことが多いんじゃないでしょうか?

 

私もそうでした

中2と中3の先輩方が台を使って

練習しているため

入部したてのときは

台が使えず

やることといえば

 

  • 筋トレ
  • ランニング
  • フットワーク
  • 素振り
  • 玉突き
  • 球拾い

 

を部活中にやってました

しかもロクに打たせてもらえず

軽くフォアとバックを教わった程度で

夏の大会には出場した記憶があります

 

今思えば

ドライブもツッツキも

サーブレシーブも

わからないまま試合してましたから

けっこう無謀なことやってたなーと

思います

 

今も卓球熱がかなり強いこともあり

台に対して部員が多い学校は

練習メニューの中に

筋トレを入れざるを得ない

それが現状かと思います

 

じゃあ、卓球では

強くなるためには

筋トレはやったほうがいいのでしょうか?

 

◆やりたい方はやりましょう

朗報です

やらなくても大丈夫です!

 

私からのアドバイスは

やりたい方はやりましょう

無理してやらなくても

弱くなることはありません

 

ホントに強くなって

これ以上技術だけやっても

強くなるのがむずかしいってときに

手を出すくらいで問題ありません

 

健康や体形維持のためにやる

という方もいるでしょう

そういう方にオススメの筋トレとは

どんな筋トレなのでしょうか?

 

◆どうしてもやりたいなら

私がオススメするのは

スクワットやランジといった

自重でやる

下半身のトレーニング

オススメします

 

卓球は下半身を特に使いますから

長時間試合しても耐えられる

下半身のトレーニングは

積んでおくのはいいですね

 

特にスクワット

キングオブ筋トレ

といわれるくらい

やっておきたい筋トレメニューです

 

もしマシンを使うのであれば

大学生以上になってからを

推奨します

 

マシンは気軽に鍛えることができるが

重さをカンタンに変えることができます

負荷のかかりすぎる重さでの筋トレは

成長期の10代はケガにつながりやすく

筋肉を鍛えすぎると

成長を阻害してしまう可能性もあります

 

気を付けましょう!